Dormir bem é essencial para a saúde do organismo e há diversos fatores que influenciam uma boa noite de sono, entre eles, a alimentação.
Tendo isto em conta, especialistas revelaram o Real Simple os oito melhores alimentos para dormir. Tome nota.
1. Tomate
Sendo uma fonte de potássio, vitamina C e antioxidantes, o tomate contribui para diversos aspetos da saúde geral, sobretudo a saúde imunológica, cardiovascular e ocular.
“O tomate é uma fonte vegetal de melatonina e os tomates cozidos e enlatados são ricos em licopeno e outros carotenoides, todos associados a uma boa noite de sono, de sete a oito horas”, nota a nutricionista Kelly Burgess.
2. Cerejas
“As cerejas são uma fonte natural de melatonina, triptofano, magnésio e antioxidantes”, destaca a nutricionista.
3. Nozes e sementes
São muitas as pessoas que gostam de petiscar nozes e sementes ao final da tarde e mesmo à noite. E a verdade é que estas contribuem para uma melhor noite de sono.
“Nozes e sementes contêm diversos nutrientes que favorecem o sono numa pequena porção. São fontes vegetais de triptofano e fornecem as vitaminas B6 e folato, além de magnésio, cálcio, ferro e zinco. Sementes de chia, linhaça, cânhamo e nozes também contêm antioxidantes que auxiliam no sono”.
4. Peru
Quando se trata de alimentos ricos em triptofano, o peru é um dos alimentos que surge na lista.
“Se estiver com fome antes de dormir, experimente comer algumas fatias de peru com bolachas integrais e/ou queiji. É um lanche rico em proteínas que fornece triptofano, o aminoácido que o corpo usa para produzir hormonas que promovem o sono”.
5. Kiwi
O kiwi é rico em nutrientes que fazem bem ao intestino e podem contribuir para um sono reparador. “O kiwi pode ser um ótimo snack antes de dormir. Contém nutrientes, como serotonina e antioxidantes, incluindo vitaminas C e E, que podem ajudar a promover um sono saudável”.
Poderá combinar esta fruta com iogurte grego e algumas nozes.
6. Vegetais de folhas escuras
Seja couve ou espinafres, vegetais de folha escura podem ajudar a ter um sono melhor. “São uma fonte de triptofano, bem como de vitaminas do complexo B necessárias para a produção de serotonina. Também fornecem magnésio, cálcio, ferro e zinco, minerais que ajudam a proteger contra o sono interrompido e a curta duração do sono”.
7. Ovos cozidos
Para além de serem uma fonte de triptofano, conforme destaca Kishner, também são ricos em vitaminas do complexo B, “necessárias para o corpo produzir GABA e serotonina, que ajudam a promover um sono reparador”.
8. Edamame
O edamame (soja em grão) cozido para além de saboroso, contribui para uma boa noite de sono. “Muitas pessoas associam o triptofano apenas à proteína animal, mas proteínas vegetais como a soja também são fontes. A soja oferece nutrientes adicionais que auxiliam no sono, incluindo vitaminas do complexo B e minerais, além de fornecer isoflavonas antioxidantes”, afirma Burgess.
Fonte: Notícias ao Minuto
