7 hábitos comuns no inverno que aumentam o stress (e não é pouco)

A maioria das pessoas não é fã dos dias de inverno e percebe-se porquê. O tempo chuvoso e frio leva a que passem mais tempo dentro de casa o que para muitos não é benéfico. 

“O inverno interrompe muito dos sistemas que nos ajudam a sentir emocionalmente estáveis”, notou Rio Wilson, fundador da Brain-Body Therapy. 

“Os dias mais pequenos e o tempo de sol reduzido podem afetar a serotonina e melatonina, que desempenham um papel importante no humor e na regulação do sono. O tempo frio, normalmente, leva a menos movimento e a mais tempo dentro de casa, reduzindo dois reguladores poderosos do sistema nervoso: a atividade física e a ligação social”, completou. 

Tendo isto em conta, o website Real Simple destaca 7 hábitos comuns no inverno que aumentam os níveis de stress e aos quais deverá estar atento. 

7 hábitos comuns que aumentam os níveis de stress

1. Passar mais tempo em casa

É compreensível que as pessoas queiram passar mais tempo dentro de casa, sobretudo em dias mais frios ou de chuva. Mas este hábito poderá aumentar os seus níveis de ansiedade devido à falta de luz solar. 

“Ficar isolado em casa pode levar a um ciclo excessivo de pensamentos. A ansiedade manifesta-se à volta da ideia de ‘controlo’, e como o inverno é tão imprevisível, muitas pessoas acabam por perder a noção de rotina”, notou a terapeuta Payal Patel. 

Como os dias são mais curtos, sobretudo se o trabalho for num escritório, pode parecer difícil apanhar sol. Mas, ainda assim, vale sempre a pena sair para apanhar ar fresco, mesmo nos dias mais cinzentos. 

2. Aumento do tempo de ecrã

Em casa há uma maior probabilidade de se passar mais tempo a ver televisão, no computador ou nas redes sociais. Mesmo não havendo nada de errado em ver a sua série favorita ou vídeos engraçados no TikTok, em demasia, poderá ser prejudicial.

“Passar muito tempo nas redes sociais ou mesmo a ler notícias pode ser desgastante. Pode também colocar as pessoas numa espiral de ‘eu devia estar a fazer isto’ ou ‘eu devia ser melhor’, o que leva a maus pensamentos”, nota Patel. 

3. Ter maus hábitos de sono

Por vezes acabamos por adquirir maus hábitos de sono. “Os horários de sono podem ficar irregulares devido à escuridão e à desregulação do ritmo circadiano”, nota Wilson. Isto envia sinais ao corpo de se está sob seres. 

4. Desistir de planos 

Nesta época do ano é importante prestar atenção aos padrões que se criam, sejam intencionais ou não. É fácil criar hábitos que levam à ansiedade, como ficar em casa – em vez de passar tempo com a família e amigos – ou não ir a um encontro depois do trabalho.

Assim, Patel recomenda a que se mantenham os compromissos, como sair de casa, fazer uma caminhada, ou seja, cumprir os planos mesmo estando frio. 

5. Ingerir álcool

A maioria das pessoas também tende a beber mais álcool no inverno devido ao facto de “não ter nada para fazer”, nota Patel. Contudo, o especialista realça que diminuir o consumo de álcool e cafeína pode levar a uma redução da ansiedade. 

6. Não mexer o corpo

Mexer o corpo é uma ótima maneira de lidar com a ansiedade, independentemente da época do ano. Faça exercício, ainda que dentro de casa. Se não tiver aparelhos próprios ponha um vídeo no Youtube de um treino, por exemplo. 

7. Não seja tão exigente consigo mesmo

Quando começa um novo ano, normalmente fazem-se uma série de resoluções. Contudo, a maior parte das pessoas acaba por desistir ao fim de pouco tempo. Se este é o seu caso, não se martirize. “Muitas pessoas são mais duras consigo mesmas do que seriam com um amigo. A nossa autoimagem molda os nossos pensamentos, que acabam por influenciar o nosso comportamento e bem-estar emocional.