Quando tem um horário mais ou menos definido para as idas à casa de banho é sinal de que os intestinos estão a funcionar bem. Se tal não acontece, o ideal é rever os seus hábitos de forma a conseguir manter o sistema digestivo a trabalhar bem. Uma gastroenterologista explica o que pode fazer logo pela manhã.
Ao website Health a especialista Sabine Hazan deu a conhecer alguns dos hábitos que podem fazer a diferença e ser uma ótima ajuda. Saiba em que deve apostar para conseguir resolver alguns dos problemas, como é o caso da prisão de ventre.
Como estimular o intestino pela manhã
1- Hidrate-se com água morna e limão
“Costumo recomendar adicionar limão para estimular a produção de bile, o que auxilia na digestão de lipídios e estimula ainda mais o funcionamento do intestino. Algumas pesquisas também demonstram que beber água morna pode acelerar a regulação da temperatura corporal.”
2- Dieta rica em fibras
“As fibras aumentam o volume das fezes, aceleram o trânsito intestinal e nutrem as bactérias benéficas, atuando como prebióticos. Aveia com kiwi, frutos vermelhas ou ameixas secas podem ajudar a promover nas idas à casa de banho pela manhã.”
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3- Café
“Muitas pessoas já dependem da sua chávena de café matinal, mas também existem dados clínicos significativos que comprovam isso mesmo.”
4- Posição de agachamento
“Usar um apoio para os pés para elevar os joelhos imita uma posição natural de agachamento, endireitando o ângulo anorretal e permitindo uma evacuação intestinal mais fácil e completa.”
5- Mantenha-se ativo
“Uma caminhada matinal pode ajudar a estimular os movimentos intestinais, pois o corpo liberta naturalmente hormonas que ajudam a eliminar toxinas. Uma caminhada matinal ou exercícios leves podem fazer toda a diferença na hora de estimular o intestino.”
6- Suplementos
“Os probióticos também podem ajudar a estimular os intestinos logo pela manhã. Tomar um probiótico ajuda a povoar o intestino com bactérias benéficas que produzem ácidos gordos de cadeia curta que estimulam naturalmente a motilidade intestinal.”
7- Vá ao WC sempre à mesma hora
“Assim como os ritmos circadianos do corpo, o intestino funciona com seu próprio relógio biológico diário, ajudando a estabilizar a composição microbiana e o eixo intestino-cérebro.”
Os alimentos que ajudam a melhorar o intestino de forma natural
“Se sofre de inchaço, obstipação ou desconforto abdominal, a solução pode estar na sua alimentação! Pequenos ajustes podem transformar a sua saúde intestinal e o seu bem-estar”, escreve a nutricionista Ana Rita Campos, numa publicação feita na rede social Instagram.
Foque-se nestes alimentos:
1- Água
“A hidratação adequada é essencial para o funcionamento adequado do intestino. Beba água ao longo do dia para manter o seu corpo e o seu intestino hidratado.”
2- Probióticos
“São fontes de bactérias benéficas que ajudam a equilibrar a microbiota intestinal.”
3- Fibras
“Auxiliam no funcionamento adequado do intestino, prevenindo a obstipação e promovendo a formação de fezes saudáveis.”
4- Gorduras saudáveis
“São importantes para a absorção de vitaminas lipossolúveis e para o funcionamento adequado do intestino.”
5- Alimentos fermentados
“Contêm bactérias benéficas que podem fortalecer a saúde intestinal. Estes alimentos ajudam a equilibrar a microbiota e a melhorar a digestão.”
6- Prebióicos
“São fibras não digeríveis que servem como alimento para as bactérias benéficas do intestino.”
Fonte: Notícias ao Minuto
