A chegada do outono é o mote ideal para uma adaptação da rotina. Desacelerar e estabelecer alguns limites é essencial nesta época do ano em que os dias tornam-se mais curtos e os compromissos aumentam.
Um artigo do Real Simple revela seis formas simples de proteger o seu tempo – e, consequentemente, a sua saúde mental – recomendadas por terapeutas.
Como estabelecer limites diários de forma intencional neste outono
“Estabelecer limites não é algo que fazemos apenas quando há um problema, mas também se trata de como estruturamos intencionalmente os nossos dias para proteger o nosso tempo e energia”, realça a psicoterapeuta Ciara Bogdanovic.
Se não sabe por onde começar, tome note destes seis conselhos.
1. Reserve um momento para refletir de manhã e à noite
Se acorda a pensar na longa de lista de tarefas para o dia ou se se deita irritado, cansado e só quer ficar a ver séries ou redes sociais, talvez esteja na hora de repensar estes horários.
2. Agende as coisas que são importantes para si
Planeie o seu dia a partir do que é mais importante para si. “Por exemplo, guarde 15 minutos todas as manhãs para ler e não pegar no telemóvel”, aconselha Bogdanovic.
É uma ótima oportunidade para pensar no que realmente precisa de concluir nesse dia.
3. Tenha planos de contingência
Certifique-se de que cumpre os planos que estabeleceu sem distrações. Por exemplo, se estiver a assistir a um jogo de futebol do seu filho, coloque o telemóvel no modo silencioso.
4. Pausas programadas
Procure planear pausas durante o dia. Guarde um tempo da sua agenda para almoçar e movimentar-se. O melhor será priorizar o que realmente precisa de fazer e recusar convites que não sejam prioritários.
5. Anote as coisas
Não precisa de ser nada formal, um simples bloco de apontamentos já dá. O ideal é apontar tudo, em vez de se tentar lembrar.
6. Comece a dizer não
Dizer não a algo quando não tem tempo ou realmente não quer fazer é perfeitamente normal.
“Muitas pessoas sentem-se culpadas por dizer não porque preocupam-se com a possibilidade de dececionar alguém ou com o que as pessoas vão pensar”, realçou o terapeuta Nicholas Desisto.
Estabelecer limites poderá ajudá-lo a ter um outono mais tranquilo
Ao definir bem os seus limites pessoais, evitará a sensação de sobrecarga e a ideia de que precisava de 48 horas por dia para fazer tudo o que precisava.
Por outro lado, também deixará de sentir que precisava de se envolver nos problemas dos outros e de resolver sempre tudo.
O outono é a época perfeita para refletir sobre o que está a funcionar na sua rotina e o que não está. “É um convite para eliminar o que não é mais útil e abrir mais espaço para cuidar de si mesmo”, diz Razo.
“Ninguém pode dar o que não tem, e reorganizar sua rotina para ter tempo e espaço para atender às suas necessidades permite que viva sua vida de forma plena e prazerosa”.
Fonte: Notícias ao Minuto
