A sua pressão arterial está a subir e não sabe bem o que está a contribuir para esse aumento dos valores? O melhor é ter atenção para alguns hábitos. Um médico deu a conhecer alguns maus hábitos que podem ser responsáveis pelo aumento da pressão arterial.
Amir Khan é médico e ao The Mirror deu a conhecer os hábitos diários que podem contribuir para o aumento dos valores de pressão arterial.
5 hábitos que aumentam a pressão arterial
“A sua pressão arterial é muito importante para a sua saúde. Deixo cinco coisas surpreendentes que podem estar a aumentá-la e por que são importantes para o seu coração”, começou por dizer o especialista.
1- Stress
“Quando está com stress, o seu corpo liberta hormonas como adrenalina e cortisol. Fazem o coração bater rápido e os seus vasos sanguíneos contraírem. Pode funcionar bem por alguns minutos, mas se está com stress o tempo todo, a sua pressão arterial permanece alta.”
2- Consumir cafeína em excesso
“A cafeína bloqueia uma substância química que ajuda os vasos sanguíneos a relaxarem, o que faz com que permaneçam um pouco mais contraídos.”
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3- Não dormir bem à noite
“Dormir mal significa que o seu corpo não descansa adequadamente à noite. As hormonas do stress permanecem elevadas durante o dia e a sua pressão arterial não baixa à noite como deveria. Com o tempo, isso pode levar à hipertensão crónica.”
4- Alguns medicamentos
“Os descongestionantes disponíveis sem receita funcionam ao contrair os vasos sanguíneos no nariz para aliviar a congestão, mas também contraem os vasos sanguíneos em todo o resto do corpo. Verifique sempre o rótulo se tem a pressão alta.”
5- Ficar sentado várias horas
“Quando fica sentado durante várias horas sem se mexer, o fluxo sanguíneo diminui e os seus vasos sanguíneos podem sofrer com isso. Mesmo pequenas pausas, uma caminhada rápida, ou alongamentos, ajudam os vasos a permanecerem flexíveis e a manter a sua pressão arterial controlada.”
O que não deve comer se quiser controlar a pressão arterial
ressão arterial muito alta, ou hipertensão, é um problema que afeta muitos e, a longo prazo, tem consequências graves, já que aumenta o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e não só. Fazer algumas mudanças nos hábitos e alimentação tem um impacto significativo.
Por exemplo, é importante não consumir muito sal, assim como outros alimentos ricos em sódio, porque fazem subir os níveis de pressão arterial, dizem os especialistas do Heart Research Institute UK, no jornal Mirror.
“O sal faz o seu corpo reter a água. Se comer demasiado, o excesso de água no sangue significa que há pressão extra nas paredes dos vasos sanguíneos, aumentando a pressão sanguínea“, explicam. Entre os piores alimentos ricos em sódio, encontra carnes processadas e fumadas, como bacon, salsichas, fiambre, entre outras.
Aliás, a Organização Mundial da Saúde, citada no jornal, recomenda que adultos saudáveis não consumam mais do que cinco gramas de sal todos os dias.
Para contrariar isto, o melhor é usar muito pouco sal ou substituir, ao temperar a comida, com especiarias e ervas aromáticas. Pode sempre ler os rótulos e etiquetas de cada alimento e encontrar as versões que são baixas em sódio.
Fonte: Notícias ao Minuto
