Quando se trata de hábitos que promovem a saúde intestinal, a alimentação surge logo em primeiro lugar. No entanto, a comida que se ingere é apenas uma dos fatores que influenciam diretamente o intestino.
Especialistas revelaram ao Real Simple os hábitos que promovem a saúde do intestino (para além da dieta).
1. Gerir o stress emocional e mental
Controlar o stress é uma das melhores coisas que pode fazer pela saúde do seu intestino. “O seu intestino e o cérebro comunicam-se diretamente, então, quando está em stress, o seu intestino sente”, explica a gastroenterologista Margaret Schwiesow.
O stress crónico pode promover o crescimento de bactérias nocivas, causando um desequilíbrio microbiano intitulado disbiose. Isto pode levar a uma série de problemas intestinais, incluindo alterações de apetite, digestão lenta e inflamação, sublinha o gastroenterologista Eric Yoon.
Também poderá levar a um aumento do inchaço e provocar doenças gastrointestinais preexistentes, como a síndrome do intestino irritável ou a doença inflamatória intestinal.
2. Dormir o suficiente e com qualidade
Outro hábito que afeta a saúde intestinal é o sono. “Dormir mal pode desequilibrar a microbiota intestinal, o que pode levar à inflamação, inchaço ou alterações na digestão”, nota Dr. Schwiesow.
Poderá, inclusive, verificar-se uma desregulação hormonal que controla o apetite, como a grelina (a hormona da fome) e a leptina (hormona da saciedade), segundo Yoon.
O ritmo circadiano, ou relógio biológico interno, está ligado ao intestino. Ou seja, os ritmos circadianos ajudam a manter o funcionamento do intestino, enquanto as bactérias intestinais influenciam os genes que controlam esses ritmos.
Uma noite mal dormida não causará distúrbios significativos, mas dormir pouco ou mal com frequência pode prejudicar o intestino.
3. Manter-se fisicamente ativo
O exercício beneficia a saúde em geral, sobretudo o intestino. “Pense no exercício como uma massagem natural para o seu sistema digestivo. Ele ajuda a manter o trânsito intestinal regular e reduz o inchaço e a constipação”, explica Schwiesow.
A atividade física melhora a circulação e sinaliza os músculos intestinais para se contraírem com mais eficiência, o que ajuda a movimentar os resíduos pelo cólon.
Também ajuda a equilibrar a microbiota intestinal, aumentando a diversidade de bactérias saudáveis e, assim, fortalecendo a imunidade e a absorção de nutrientes. Caminhar apenas 30 minutos por dia pode fazer toda a diferença.
4. Passar tempo com amigos e familiares
Quando se trata de saúde intestinal, as ligações sociais podem ser a última coisa em que se pensa, mas são surpreendentes para o intestino. Ligações sociais positivas podem ajudar a reduzir o stress, o que é importante para a saúde intestinal.
Níveis mais baixos de stress podem promover melhores escolhas alimentares e de estilo de vida.
Para além disso, ligações socias positivas podem influenciar diretamente o microbioma intestinal, realça Schwiesow.
5. Limitar a exposição à má qualidade do ar
A qualidade do ar é outro fator negligenciado no que diz respeito à saúde intestinal. A má qualidade do ar não só pode desencadear inflamação intestinal, como alterar negativamente o microbioma intestinal, levando a um desiquilíbrio microbiano.
“A qualidade do ar interior também é importante, especialmente se estiver exposto a fumos, produtos químicos de limpeza ou ventilação inadequada”, Schwiesow.
Fonte: Notícias ao Minuto
