5 bebidas de verão (além da água) que o mantêm hidratado todo o dia

Manter-se hidratado o ano todo é importante, contudo, nos meses mais quentes de verão é essencial. Beber água é o suficiente, mas se procura outras alternativas com sabor, seguem algumas sugestões, baseadas num artigo do Real Simple.

1. Água de coco 

A água de coco é uma ótima opção para hidratação, segundo especialistas. “A água de coco pode ser benéfica, porque contém eletrólitos naturalmente, especialmente potássio, além de pequenas quantidades de sódio e magnésio”, sublinha a nutricionista Alison Swiggard. 

Embora possa beber água de coco no seu estado natural, também pode ser usada para preparar bebidas, como é o caso de mocktails. 

2. Smoothies

“Os smoothies são ótimos para a hidratação, porque combinam líquidos com hidratos, eletrólitos e proteínas”, nota Swiggard. “Os hidratos são frequentemente negligenciados na hidratação, mas são muito importantes. A glicose ajuda na absorção de líquidos no intestino delgado. É por isso que muitas receitas de soluções de reidratação oral incluem eletrólitos e algum tipo de hidrato”.

3. Água aromatizada

“A água aromatizada com frutas podem auxiliar na hidratação, tornado a água mais apetecível”, realça a nutricionista Callie Krajcir. 

A fruta contribui com pequenas quantidades de nutrientes, mas o maior benefício é que muitas pessoas naturalmente aumentam a ingestão de líquidos quando a água tem um sabor extra. 

4. Chá gelado de ervas

O chá gelado é também uma ótima opção para aumentar a ingestão de líquidos. Dependendo do tipo, o chá também pode incluir benefícios extras, como antioxidantes.

5. Bebidas energética caseira

Há quem recorra a bebidas energéticas para reidratar o corpo, contudo, muitas das que se vendem no mercado podem ter um elevado teor de açúcar adicionado. 

Tendo isto em conta, poderá fazer a sua própria versão em casa com sumo de laranja, água ou água de coco. Acrescente também uma pitada de sal marinho. Para ainda mais sabor, adicione um pouco de adoçante (como mel) ou ervas frescas (como hortelã ou manjericão) à sua bebida desportiva caseira.