Dormir bem é fundamental para a saúde do coração e bem-estar geral. Tendo isto em conta, é essencial criar uma rotina à noite que promova um sono reparador.
Na sua página de Instagram (conforme destaca um artigo do EatingWell), o cardiologista Jeremy London revelou os seus segredos para dormir melhor.
O especialista notou que estar atento ao horário das refeições, à temperatura corporal, ao tempo passado nos ecrãs e ao ambiente do quarto são essenciais. Entenda porquê de seguida.
4 hábitos que o vão ajudar a dormir melhor
1. Comer duas horas antes de dormir
O horário da sua última refeição pode ter um impacto na qualidade do seu sono. Assim, o cardiologista realça que é importante comer duas horas antes de ir para cama.
“Dormir de estômago cheio é garantia de uma noite mal dormida”, sublinha.
O EatingWell cita um estudo no qual foram analisados os hábitos alimentares noturnos dos participantes. Os investigadores descobriram que comer ou beber menos de uma hora antes de dormir aumenta – em dobro – a probabilidade de acordar a meio da noite.
Isto acontece porque a digestão requer energia e processar uma refeição quando o corpo está a tentar relaxar pode interromper os ciclos naturais do sono. Assim, esperar pelo menos duas horas para o sistema digestivo trabalhar antes de ir dormir ajuda a evitar que o corpo trabalhe em excesso.
2. Tome um banho quente para baixar a temperatura
Apesar de parecer contraditório, tomar um banho quente ajuda o corpo a arrefecer. London destaca que esta também é uma maneira de avisar o corpo que o dia acabou. Assim, tomar um banho quente e deixar a temperatura do corpo baixar lentamente é uma forma simples, porém eficaz, de ativar esse sinal.
3. Deixar os ecrãs de lado e optar por momentos de tranquilidade
É à noite que se aproveita para relaxar e ficar a ver televisão ou nas redes sociais. No entanto, o cardiologista aconselha a evitar-se os ecrãs completamente antes de dormir e optar-se antes por ler um livro, por exemplo. “Deixe a sua mente acalmar-se”, sublinha.
4. O seu ambiente de sono importa
O ambiente do seu quarto desempenha um papel fundamental na qualidade do seu sono e na frequência em que acorda. Tendo isto em conta, London faz questão de garantir que o ambiente em que forme é escuro, silencioso e fresco.
Manter o quarto fresco contribui diretamente para redução da temperatura corporal. Se o quarto estiver muito quente, o corpo não consegue libertar o calor necessário para entrar nos estágios de sono profundo e reparador.
Para além disso, manter um ambiente escuro e silencioso permite que o sono não seja interrompido por estímulos sensoriais.
Aconselha-se, por isso, o uso de cortina “blackout” – que impeçam completamente a entrada de luz – e o uso de ruído branco, para ajudar a mascarar sons e luzes.
Fonte: Notícias ao Minuto
