4 coisas que deveria parar de fazer para reduzir o risco de cancro

Quando se trata da prevenção do cancro, há várias coisas que poderá fazer para diminuir o risco. Oncologistas e outros especialistas revelaram ao EatingWell 4 hábitos (relacionados com a alimentação, mas não só) que desaconselham. 

 1. Consumir carnes processadas

Bacon, salsichas, presunto e enchidos em geral: “Estão associados ao cancro colorretal e, em menor escala, ao cancro gástrico e pancreático”, afirmou o oncologistas Ezekiel J. Emanuel.

“Estes contêm nitritos e nitratos que causam danos no ADN do revestimento do trato gastrointestinal”, realça ainda. 

Carnes processadas tendem a ser ricas em ingredientes ultraprocessados, açúcares adicionados e sódio, contribuindo também para o aumento de peso. 

2. Não ingerir fibras

As fibras são abundantes em alimentos como feijão, lentilhas, nozes e sementes, frutas e verduras. “Dietas com baixo teor de fibras estão associados ao cancro, sobretudo o colorretal. Também estará associado ao cancro da mama, gástrico e esofágico”, afirma Emanuel.

As bactérias do seu microbioma (colónia de organismos que vivem nos seus intestinos) usam fibras para produzir ácidos graxos, que nutrem o revestimento intestinal e reduzem a inflamação. 

3. Passar muito tempo sentado

O exercício físico reduz o risco de vários tipos de cancro, incluindo o da mama, rim, bexiga e estômago. É importante reduzir o tempo de sedentarismo, mas também praticar atividade física suficiente. 

4. Faltar a eventos sociais

“Sem [ligações sociais], as pessoas podem sentir solidão, o que, por sua vez, leva à depressão e fadiga, que contribuem para uma alimentação inadequada, inatividade e isolamento, causando um círculo vicioso”, nota a professora Kerri Winters-Stone. 

Assim, é importante manter as relações sociais em nome da saúde mental. Encontre formas de interagir e mantenha a sua rede de contactos ativa. 

Mais dicas para reduzir o risco de cancro

Mantenha um peso saudável: o excesso de gordura corporal está associado a vários tipos de cancro;

Limite o consumo de bebidas com açúcar: com elevados níveis de açúcar, estas bebidas contribuem para o aumento de peso.

Diminua o consumo de álcool: o álcool está ligado a seis tipos de cancro, pelo que ingerir bebidas alcoólicas pode aumentar o risco de cancro, ainda que em doses mais pequenas.