Acordou a sentir-se inchado e sem forças? Em causa poderá estar uma inflamação e, por isso, aquilo que faz nas primeiras horas do dia pode condicionar ainda mais a forma como se sente ao longo do dia.
Apesar de nem todos os sinais serem evidentes, a nutricionista Lauren Manaker revela ao “Self” que, mesmo a “inflamação crónica de baixo grau pode estar a impactar silenciosamente a sua energia, articulações e até o risco de desenvolver problemas sérios de saúde como doenças cardíacas, diabetes e doenças autoimunes.”
Ainda assim, numa perspetiva mais otimista, a especialista garante que não precisa de se livrar da inflamação a cem por cento: “Uma pequena parte da inflamação mantém o sistema imunitário ativo e ajuda-o a responder a lesões ou determinadas infeções.”
Porém, para evitar que a inflamação origine desconfortos prolongados, a nutricionista Lauren Manaker sugere alguns hábitos matinais de que não pode mesmo abdicar. Tome nota e comece a implementá-los.
Segundo esta profissional de saúde, estes hábitos funcionam como um reset no intestino e ainda ajudam a desinflamar.
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Comece o dia com uma bebida que pode ajudar a melhorar o desempenho do intestino
Note que este órgão do sistema digestivo não é somente responsável pela digestão, “está profundamente ligado ao seu sistema imunitário e desempenha um papel vital no controlo da inflamação”.
De acordo com Lauren Manaker, cerca de 70% das células imunitárias vivem no intestino, e “trabalham em conjunto com triliões de bactérias para manter a resposta inflamatória do corpo em equilíbrio”.
Começar o dia com um copo de água e uma bebida como um kefir sem açúcar, ao invés de beber logo um café, segundo a especialista isso trará um desempenho mais eficiente ao intestino, dado que este alimento “fornece probióticos necessários para melhorar o microbioma intestinal.”
Aprenda a alimentar-se bem
Para completar a equação intestinal, esta especialista reforça que para ter uma alimentação realmente saudável, deve adicionar alimentos ricos em polifenóis e uma proteína de alta qualidade.
Note que os polifenóis são compostos naturais com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, geralmente presentes em frutos vermelhos, por exemplo.
“Esses alimentos atuam para conter danos celulares causados por radicais livres, ou moléculas instáveis que, em excesso, podem causar inflamação”, aponta.
A proteína, por sua vez, “desempenha um papel diferente, mas igualmente importante, no controlo da inflamação”.
Refeições com uma densidade elevada de hidratos de carbono refinados que não sejam acompanhadas por uma fonte de proteína ou gorduras saudáveis, “podem causar picos e quedas rápidas nos níveis de açúcar no sangue, o que pode contribuir para a inflamação ao longo do tempo”.
Exercite-se!
“O stress crónico pode fazer seu corpo libertar cortisol, uma hormona que, quando fica elevada durante muito tempo é associada ao aumento da inflamação”, adianta a nutricionista.
Uma forma simples de impedir isso, é precisamente através do movimento: “O exercício físico pode reduzir o stress, o que pode ajudar a equilibrar os níveis de cortisol e ajudar a suportar o sistema imunitário, dando ao corpo uma base mais firme para controlar a inflamação.”
Fonte: Notícias ao Minuto
