10 mil passos por dia? Esta caminhada faz mais pela sua saúde

Costuma monitorizar os seus passos e ficar contente quando atinge a meta dos 10 mil passos por dia? Segundo um estudo da Universidade de Sydney, uma caminhada pode trazer mais benefícios e fazer mais pela sua saúde do que a contagem de passos ao longo do dia.

De acordo com a investigação, uma caminhada rápida e a um passo mais acelerado durante meia hora por dia pode ser até mais vantajosa. Um passo acelerado acaba por compensar a menor distância e acaba por conseguir reduzir o risco de morte prematura.

Só contar os passos?

Por exemplo, dar cinco mil passos por dia a um ritmo de 90 passos por minuto pode acabar por reduzir em 36% o risco de morte por qualquer causa, algo que se observou também em pessoas que alcançavam os 7.500 passos a um ritmo mais lento.

Assim, os investigadores acreditam que apostar num ritmo acelerado e não numa meta diária de passos pode ser ainda mais benéfico. “Dado que caminhar é um componente importante do movimento, recomendações baseadas na cadência podem oferecer um caminho viável para a melhoria da saúde”, explicam os responsáveis pela investigação, aqui citado pelo Daily Mail.

Leia Também: Barriga mais lisa? Só precisa de uma cadeira e destes 5 exercícios

O estudo foi publicado no British Journal of Sports Medicine. Foram acompanhados 70 mil adultos com idades entre os 40 e os 69 anos ao longo de oito anos.

“Para muitos adultos de meia-idade e idosos que enfrentam dificuldades para atingir níveis suficientes de atividade física, isso é particularmente relevante”, continuam.

Cinco dicas para melhorar a caminhada e fortalecer a saúde cardiovascular

O ‘website’ Health falou com vários especialistas em fitness para perceber como pode melhorar a sua caminhada e conseguir melhorar a sua saúde. Veja como é simples.

1- Aumente o ritmo

“Quando acelera o ritmo, obtém os benefícios da caminhada em menos tempo”, explica Michele Stanten. “Se o seu objetivo é ampliar os benefícios cardiovasculares e de perda de calorias da sua caminhada, considere aumentar a velocidade, mesmo que não esteja a aumentar a distância.”

2- Aposte em inclinações

“Caminhar em subidas exige mais ativação do core e faz com que o seu coração e pulmões trabalhem mais. Embora não seja um treino de força, acaba por ser um desafio maior do que em terrenos planos”, revela Amanda Katz.

3- Junte um colete de peso

“Usar um colete com peso é uma ótima forma de transformar uma caminhada básica em algo mais atlético. A carga extra força o corpo a estabilizar durante a caminhada. especialmente em terrenos irregulares, o que significa mais trabalho para o core e glúteos”, diz Or Artzi.

4- Foque-se na frequência

“Em vez de se concentrar em quanto tempo caminha, tente fazer caminhadas mais frequentes ao longo do dia. O seu corpo precisa de movimento regular”, conta Keith Diaz. “Mesmo uma caminhada leve e casual traz benefícios à saúde.”

5- Adapte às suas necessidades

“É fácil de se prender aos detalhes técnicos de uma caminhada e esquecer-se de perguntar o que realmente faria para se sentir bem. Faça com que a sua caminhada se adapte às suas necessidades”, diz Nicole Haas.